La enfermedad de Parkinson y el ejercicio

Beneficios del ejercicio para personas con Parkinson

• Mejora del equilibrio y la coordinación: Ejercicios como el tai chi y el yoga pueden ser especialmente beneficiosos para mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo así el riesgo de caídas.

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• Aumento de la fuerza muscular: Los entrenamientos de fuerza, incluso con pesos ligeros o bandas de resistencia, pueden ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular y mejorar la capacidad funcional.

• Mejora de la flexibilidad: La flexibilidad es importante para mantener el rango de movimiento y prevenir lesiones. Actividades como el estiramiento y el pilates pueden ser de gran ayuda.

• Beneficios para el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, las cuales pueden mejorar el estado de ánimo y reducir síntomas de depresión y ansiedad.

Tipos de ejercicio recomendados

• Ejercicios aeróbicos: Caminar, nadar y montar bicicleta son ejercicios aeróbicos que pueden mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.

• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas ligeras o usar bandas de resistencia puede ayudar a mantener y mejorar la fuerza muscular.

• Ejercicios de equilibrio: Prácticas como el tai chi y el yoga son excelentes para trabajar en el equilibrio y la estabilidad.

• Ejercicios de flexibilidad: Incluir rutinas de estiramiento antes y después de los entrenamientos puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Consejos para comenzar

• Consulte con su médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que las actividades sean seguras y adecuadas para su condición.

• Comience gradualmente: Si es nuevo en el ejercicio, comience con actividades de bajo impacto y aumente gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos.

• Mantenga la consistencia: La clave para obtener beneficios es mantener una rutina de ejercicio regular. Intente hacer actividad física al menos 3 veces a la semana.

El ejercicio es una herramienta poderosa para las personas con Parkinson, ofreciendo una variedad de beneficios tanto físicos como mentales. Al encontrar los tipos de ejercicio correctos y abordarlos con consistencia y cuidado, es posible mejorar significativamente la cali. 

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